经期的时候该如何运动

齐天乐

经期运动与饮食     很多女孩儿问我，经期的时候该如何运动，我一般给大家的建议是适量休息。这个适量休息也分为两种，对于经期疼痛的女性来说，肯定是不能运动，好好休息。但是对于身体健康的、月经正常的女生，在经期适当运动是可以的，但是要注意控制运动量。高强度、大运动量的运动还是尽量避免，比如跑步、单车、活力有氧操等。还有用到腹部力量的训练比如仰卧起坐，举哑铃等也不要做，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定缓解痛经的作用。     月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些运动，帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期后期，身体开始恢复，可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些过于激烈以及负重较大的运动。     当月经快要来时，很多女性的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头疼等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因人而异。除此之外，女性在经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质状况，摄取适当的饮食，也可以让经期变得没那么痛苦。 　　不管你是否正被月经问题所困扰，希望大家都能注意饮食，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、糖果、巧克力等。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。经期大家一定做到以下几点： 　　1.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。 　　2.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。 　　3.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。 　　4.饮食规律，定时定量，避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。     5.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。     6.少吃辛辣，油腻，过咸的食物。 　　7.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。 　　8.即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干，海米等钙质丰富的食品。 PS：很多人觉得经期多吃甜食好像会缓解疼痛，其实进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，          的确具有稳定情绪的作用，但血糖一但下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳            定。经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体          内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。。     经期不宜食用的食物：巧克力、花椒、丁香、胡椒、螃蟹、梨、柿子、西瓜、绿茶、咖啡、                          酒、汽水等。     经期适宜吃的食物：胡萝卜、菠菜、大枣、龙眼肉、动物肝脏、蛋类食物等。     推荐两款茶饮： 1. 红糖姜片茶 ：姜要用老姜，最好水煮一下，开锅后加入适量红糖即可。也可以开水冲泡。                     2. 桂圆红枣茶 ：桂圆红枣冰糖三种食材煮一下，也可以开水泡。桂圆不要太多，容易上火。     如果是月经过多、口干如燥、失眠、头疼的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。肥胖、月经迟来、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。     当然，对于经期特别不适的女生，建议还是去医院看医生调养。 转自新浪博客：爱健身的薇女王