中年人养肾三字经

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肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。《内乱经》里说，年过四十，肾气鼓鼓自半，可见，40岁以上的人更须要进修养肾的常识。养肾的法门总结起来，可回纳为以下“三字经”。 　　护好脚。肾经肇端于足底，而足部很轻易受到冷气的侵袭，是以要特殊留意足部保热。袜子最好包住脚腕，不要光脚在湿润的处所持久行走。睡觉时，别把脚晾在外面，盖被必定要下过脚底，上超肩膀；不要将双脚正对着空调或风扇吹。足底有很多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功能。 　　年夜便畅。年夜便不畅，宿便停积，浊气鼓鼓上攻，不仅使人心烦气鼓鼓躁、胸闷气鼓鼓促，并且会伤及肾脏，导致腰酸疲乏、恶心吐逆。是以，坚持年夜便畅达，也是养肾的方式。要做到年夜便畅达，须要依据自身的现实情形调剂饮食构造，多做活动。年夜便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气鼓鼓，加快排便。 　　喝够水。水是性命之源，按时饮水是很主要的养肾方式。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏累赘，所以要养成多喝水的习惯。天天应至少喝8年夜杯开水(留意：不要以饮料取代)，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。 　　睡好觉。充分的睡眠对于气鼓鼓血的生化、肾精的颐养有侧重要感化，睡能还精、养气鼓鼓、健脾益胃、坚骨强筋。临床发明，很多肾功效衰竭的患者有持久熬夜、过度疲惫、睡眠不足的阅历。是以，要养成杰出的作息习惯，早睡夙起，不纵欲，以利于肾精的养护。 　　别憋尿。膀胱中贮存的尿液到达必定水平，就会刺激神经发生排尿反射，这时必定要实时上茅厕。不然，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射杂乱和逼尿肌功效降落，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，轻易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功效侵害。 　　吞津液。我国古代摄生之道特殊器重唾液的价值，以为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气鼓鼓血、延寿命”。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物资，具有助消化、中和胃酸、抗菌、加强免疫等功效。日常平凡多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。 　　推拿腰。腰部有良多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，日常平凡可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，运动腰臀部，天天迟早各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。日常平凡漫步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。 　　慎用药。是药三分毒，具有肾毒性的药物重要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾侵害。应用药物时要进步警戒，防止滥用或用药种类过多，对具有潜伏肾毒性的药物，要严厉把握用药指征与方式、剂量、疗程。 　　多吃黑。中医学以为，玄色食品具有补益肾精、加强体质、预防疾病、延缓朽迈等感化。现代医学研讨以为，玄色食品的色彩重要来自于此中的花青素，这莳植物色素有助于下降患糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外，玄色食品中所含的抗氧化成分也比淡色食品要高。日常平凡可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以到达补益肾气鼓鼓、延缓朽迈的感化。吃玄色食品的时辰也要留意，万万不要过量食用，以免增添胃肠道累赘，反而影响健康。